Теория велоспорт-ВМХ:
1. В спортивном дневнике ответить на вопросы и разгадать кроссворд по теме «Велосипедный спорт» (pdf)
Практика ВМХ:
I . Разминка
Ходьба на месте:
-обычная – 1 мин;
-на носках – 30 сек;
-на пятках – 30 сек.
II . ОРУ на месте:
1) и.п.-круговые движения головы вправо, влево – по 5 раз в каждую сторону.
2)круговые движения рук вперёд, назад – по 10 раз.
3)и.п. – стойка ноги врозь руки на поясе.
1.- наклон к правой.
2.- наклон к левой.
3.- наклон вперёд.
4.- и.п.
4)и.п.-круговые движения туловища вправо, влево руки на пояс
5)и.п.- круговые движения в коленных суставах, руки на коленях
6)и.п. – сед на правой, левая в сторону. Руки вперёд.
1.-2. перекатом в сед на левой, правая в сторону.
3.-4. перекатом в и.п.
7) и.п.-в полуприсяде,руки на колени.
1.-прыжок вверх
2.-и.п.
3.-4.тоже
III . Выполняем 2 серии упражнений: пресс «книжечка», отжимания, приседания, прыжки выпадами, прыжки на скакалке (ели нет скакалки, делаем имитацию прыжков).
Пример как выполнить 2 серии:
1 серия:
10сек. – пресс
10 сек. – отдых
10 сек. – отжимания
10 сек. – отдых
10 сек. – приседания
10 сек. – отдых
10 сек. – прыжки выпадами
10 сек. – отдых
10 сек. – прыжки на скакалке
10 сек. – отдых
Отдыхаем 2 минуты, выполняем 2 серию:
2 серия:
10сек. – пресс
10 сек. – отдых
10 сек. – отжимания
10 сек. – отдых
10 сек. – приседания
10 сек. – отдых
10 сек. – прыжки выпадами
10 сек. – отдых
10 сек. – прыжки на скакалке
10 сек. – отдых
Следить за техникой выполнения упражнений, правильно следим за временем, соблюдаем питьевой режим. Сделать заминку, растяжку на восстановление.
