1. Теория ВМХ:

- просмотреть и изучить видео велоспорта-ВМХ

Видео: 2008 Olympic Finals Beijing

Видео: Men/Woman's BMX Semi-Finals - London 2012 Olympics

-в спортивном дневнике сделать таблицу Олимпиады (в каком году и где проходили гонки и записать победителей и призеров Олимпиады)

2. Практика ВМХ:

I . Разминка
Ходьба на месте:
-обычная – 1 мин;
-на носках – 30 сек;
-на пятках – 30 сек.
Бег на месте:
 -бег – 2 мин;
-с высоким подниманием бедра-30сек;
-захлест голени – 30сек;
-спиной вперед на месте – 10 сек.
Ходьба на месте, на восстановление дыхания – 1 мин

II . ОРУ на месте:
И.п.- стойка ноги врозь руки на поясе
1-2-наклон головы вперед, назад
3-4-то же вправо влево.

И.п.- стойка ноги врозь
1-4 круговые вращения рук вперед
5-8 то же назад

И.п. – основная стойка руки на поясе
1-2 поворот туловища вправо
3-4 то же влево

И.п.- широкая стойка
1-2 наклон вперед
3-4 прогиб назад

И.п. – основная стойка
1-3 круговые вращения туловища вправо
4-и.п.
5-7 то же влево
8-и.п.

И.п. – стойка ноги врозь руки вперед в стороны
1 мах правой носком достать левую руку
2 и.п.
3 мах левой носком достать правую руку
4 и.п.

III . Выполнить 1 серию упражнений, упражнения выполнять на правильность, следить за осанкой, за дыханием, соблюдать питьевой режим
Серия упражений:
1. Пресс- 30 раз
2.Отжимания-15 раз
3. Приседания – 30 раз
4. Прыжки на скакалке – 200 раз( если нет скакалки, то имитация прыжков или прыжки на 2х ногах)