1. Прочитать теоретическую часть велоспорт-ВМХ
Дать определение что такое:
- техника велосипедиста
- привести примеры технических действий на тренировке или в соревновательном процессе.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ (pdf)
2. Практика ВМХ
I . Разминка
Ходьба на месте:
-обычная – 1 мин;
-на носках – 30 сек;
-на пятках – 30 сек.
Бег на месте:
-бег – 2 мин;
-с высоким подниманием бедра-30сек;
-захлест голени – 30сек;
-спиной вперед на месте – 10 сек.
Ходьба на месте, на восстановление дыхания – 1 мин
II . ОРУ на месте:
И.п.- стойка ноги врозь руки на поясе
1-2-наклон головы вперед, назад
3-4-то же вправо влево.
И.п.- стойка ноги врозь
1-4 круговые вращения рук вперед
5-8 то же назад
И.п. – основная стойка руки на поясе
1-2 поворот туловища вправо
3-4 то же влево
И.п.- широкая стойка
1-2 наклон вперед
3-4 прогиб назад
И.п. – основная стойка
1-3 круговые вращения туловища вправо
4-и.п.
5-7 то же влево
8-и.п.
И.п. – стойка ноги врозь руки вперед в стороны
1 мах правой носком достать левую руку
2 и.п.
3 мах левой носком достать правую руку
4 и.п.
III . Выполнить 1 серию упражнений. Следить за осанкой, за техникой выполнения упражнений.
Серия упражений:
1. Пресс- 20 раз
2. Лодочка – 10 раз
3. Отжимания-10 раз
4. Приседания – 20 раз
5. Прыжки на 2х ногах ( мах вверх) – 20 раз
6.Прыжки выпадами – 10 раз
