I. Теория ВМХ:
Изучить презентацию по велоспорту-ВМХ, ответить на вопросы в спортивном дневнике.

Презентация "Велосипед и его части" (pdf)

II. Практика:

Разминка
ОРУ на месте:
И.п.- стойка ноги врозь руки на поясе
1-2-наклон головы вперед, назад
3-4-то же вправо влево.

И.п.- стойка ноги врозь
1-4 круговые вращения рук вперед
5-8 то же назад

И.п. – основная стойка руки на поясе
1-2 поворот туловища вправо
3-4 то же влево

И.п.- широкая стойка
1-2 наклон вперед
3-4 прогиб назад

И.п. – основная стойка
1-3 круговые вращения туловища вправо
4-и.п.
5-7 то же влево
8-и.п.

И.п. – стойка ноги врозь руки вперед в стороны
1 мах правой носком достать левую руку
2 и.п.
3 мах левой носком достать правую руку
4 и.п.

II . Выполнить 3 серии упражнений, отдых между сериями 2 минуты.  Следить за осанкой, за техникой выполнения упражнений. Контролировать время отдыха между подходами и сериями.
Серия упражений:
1. Пресс – 15 раз
2. Отжимания-10 раз
3. Лодочка – 10 раз
4. Приседания – 15 раз
5.Выпрыгивания выпадами поочередно (вверх прыжок мах.) – 6 раз на каждую ногу
6.Выпрыгивания (мах вверх прыжок) – 10 раз