Презентация "Экипировка спортсмена" (pdf)
I. Теория ВМХ:
1. Изучить презентацию по велоспорту-ВМХ на тему: «экипировка спортсмена», ответить на вопросы.
2. Составьте кроссворд на тему «экипировка велоспортсмена-ВМХ».
II . Разминка
Ходьба на месте:
-обычная – 1 мин;
-на носках – 30 сек;
-на пятках – 30 сек.
Бег на месте:
-бег – 2 мин;
-с высоким подниманием бедра-30сек;
-захлест голени – 30сек;
-спиной вперед на месте – 10 сек.
Ходьба на месте, на восстановление дыхания – 1 мин
ОРУ на месте:
1.И.п.- стойка ноги врозь руки на поясе
1-2-наклон головы вперед, назад
3-4-то же вправо влево.
2.И.п.- стойка ноги врозь
1-4 круговые вращения рук вперед
5-8 то же назад
3.И.п. – основная стойка руки на поясе
1-2 поворот туловища вправо
3-4 то же влево
4.И.п.- широкая стойка
1-2 наклон вперед
3-4 прогиб назад
5.И.п. – основная стойка
1-3 круговые вращения туловища вправо
4-и.п.
5-7 то же влево
8-и.п.
6.И.п. – стойка ноги врозь руки вперед в стороны
1 мах правой носком достать левую руку
2 и.п.
3 мах левой носком достать правую руку
4 и.п.
III . Выполнить 2 серии упражнений. Отдых между сериями 2 минуты. Следить за осанкой, за техникой выполнения упражнений. Соблюдать питьевой режим, следить за отдыхом между сериями.
Серия упражений:
1. Прыжки на 2х ногах – 20 раз
2. Приседения – 30 раз
3. Пресс- 20 раз
4. Отжимания-10 раз
